ダイエットには意志が必要?継続しないと見えない世界がある

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今回はダイエットと意志の関係について少し書いていこうと思います。

ダイエットするにあたって、まずダイエット方法を調べたり考えたりします。

調べていくと、簡単・楽に・手軽になど様々なキーワードが引っ掛かります。

実際それらのダイエット方法は簡単で手軽にできるものが多いのは事実です。しっかりと計画的に取り組めば、着実に痩せることができダイエットは成功するでしょう。

ですが、それらのダイエットに取り組む多くの人がダイエットが上手くいかずに断念してしまう場合が多いです。

ダイエットが上手くいかないのには意志の弱さが関係しているのかもしれません。

まずは、ダイエット中に食べてしまうケースをちょこっと紹介↓

頑張ってるから少しだけ食べよう

計画的に食べる日を設けているのであれば、これは何の問題もありません。ですが、毎日毎日「頑張っているから少しくらい食べても良いよね」を繰り返していませんか?せっかく正しいダイエットを行えていても、自分へのご褒美(甘さ)を度々繰り返していてはダイエット効果をプラマイゼロにしてしまいます。

今日は食べてもいいや!

ダイエットを継続してきて数日ごとに食欲に負けて「今日は食べてしまおう」という方を多く見ます。友人や家族と食事に行くと「少しくらい食べてもいいでしょとか「今日は食べよ!」など他人からの誘惑が迫ってくることがありますよね。その誘惑に負けてしまっていませんか?せっかく頑張っていたのにその誘惑によって予定外のものを食べてしまえば、計画崩れです。

疲れたから食べよう

「今日は疲れたから食べよう」と知らず知らず、ダイエットを崩壊させてしまっている方はいませんか?疲れたときは普段よりもお腹が空いて食欲が増してくるのも分かりますが、計画的な食事でないとダイエットは失敗してしまいます。疲れたから食べようは気のゆるみです。

痩せたいという気持ちだけでは痩せられません。健康的に痩せるにはそれなりのプロセスが必要です。

ここからは優しいお話

沢山食べても良い日を計画しよう(チートデイ)

ダイエットを始める前から食欲が襲ってくるのは分かっていることです。ならば、定期的に食べても良い日を前々から設けておきましょう。食べられる日が分かっていれば、「あと少し頑張れば食べられる」という気持ちが励みになり、きっとダイエット中の予定外の誘惑にも打ち勝つことができるでしょう。

でも、計画的に食べられるといっても2日1回とか高頻度になるとダイエット成功への道としては現実的ではありません。なので、1週間に1回を最低ラインとしてチートデイを計画してあげるのがベストです。※ダイエットをするにあたってトレーナーによる指導があるならば別ですが、初心者であればよっぽどのことがない限り週一がベストだと思います。

どうして定期的に食べてもいいの?

きっと多くの方がダイエットなのに定期的に食べてもいいの?という疑問を抱くでしょうが問題ありません。食制限によるダイエットの多くが「消費カロリー>摂取カロリー」という形で行われています。人間の体は少ない食事を続けていくと、その食事量に順応しようと消費カロリーを低く抑えます。そうすると途中でダイエット食に身体が適応してしまい停滞期を迎えてしまいます。その停滞期を打破するために定期的にたくさん食べても良い日を設けるのです。身体が少ない食事に慣れてしまわないように、定期的にたくさん食べてあげることで代謝を高めダイエットを加速させます。

沢山食べてもいいけど、食べるものには注意

食べてもいいとは言いますが、食べるものには気を付けたいです。糖質制限や脂質制限などダイエットの形は種類が多くあります。なので、一般的に行われるダイエットとしてチートデイに食べてもいいものとしては「低脂質」の食べ物をおすすめしておきます。脂質を避けるのには多くの理由がありますが、代表的な理由としては脂質のカロリーは他栄養素に比べると倍近く高いため避けるのがベストです。

※ダイエット法によっては適さない場合もあります

おわりに

今回紹介したもの管理人の実体験と周りの方の意見を少しまとめたものになります。

ダイエット中の食の誘惑って凄まじいものを感じますよね。食事を我慢しすぎてイライラしたりすることもあったりと、、、

でも、計画的に食べても良い日を設けてあげると罪悪感なく食事を楽しむことができます。また、近く先の未来に食べてもいい日(ご褒美)があると思うと、途中襲ってくる食欲にも打ち勝つことができます。

今回の内容がこれからダイエットに取り組む方や現在ダイエット中の方、今までダイエットが上手くいかず断念してきた方の参考になれば幸いです。

ぜひ、騙されたと思って食べても良い日を計画してみてください。

新しい世界が見えてくるかもしれません。

余談

ダイエットに意志は関係ないという方もいますが、少なからず私はダイエットには意志が必要だと考えています。意志が弱すぎれば、それだけ誘惑にも負けやすい。最終的になりたい自分像を強くイメージしておくことは大切だと思います。人それぞれ考えはありますが一つの意見としてみてもらえると嬉しいです。

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