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筋肉と水分の関係性!なぜ、ボディビルダーは大量に水を飲むのか?

3 min

  • 筋肉と水分ってどういう関係性?
  • どうしてボディビルダーやトレーニングしている人は大量に水を飲むの?

こんな悩みを解消します。

なぜ、ボディビルダーやジムにいるトレーニー達は大量の水を飲むのだろうか?

トレーニングを始めたての頃の私も疑問に思っていました。「あんなに水を飲んでよく動けるな~。何か意味でもあるのかな」と

そういったことから、筋肉と水分の関係について調べてみると、とても重要なつながりがあることが分かりました。

今回はそんな疑問を解決するべく、筋肉と水分の関係性と水分補給する理由を解説していきます。

筋肉と体内の水分量にはとても重要なつながりがあります。今後しっかりと鍛えていこうと思う方はこれを機に筋肉と水分の関係について頭の片隅にでも覚えておきましょう!

筋肉と水分の関係性

人間の体の約60%は水分でできています。もちろん筋肉にもたくさんの水分が含まれています。約60%の水分の内訳は、筋肉や脂肪などの細胞内水分が40%、血液や細胞間液などの細胞外水分が20%。また、各部位の水分割合を見ると、血液90%、脳80%、筋肉80%、脂肪20%が水分となっており、いかに水分が体にとって重要なのかが分かります。

筋肉に栄養分を運ぶには、血液が必要でその血液には90%もの水分が含まれています。また、血液は栄養分を運ぶだけでなく、老廃物や乳酸の排出する役割も担っています。水分を十分に摂ることは疲労回復を早めたり、老廃物を排出するデトックス効果があるため、しっかりと水分補給することをおすすめします。

水の主な働きをまとめると、物質の溶解と運搬、体温調節が挙げられます。水は食事によって吸収した栄養素を吸収しやすい形に分解してくれます(溶解)。水は血液の一部となり、体内の栄養を各組織に運び、老廃物や乳酸等の不要物を排出してくれます(運搬)。そして、水は比熱が高く温度変化が少ないため、体温を一定に保つことに役立っています。

人間は1日に約2リットルの水分を排出している

食事などで摂取した水分は腸で吸収され、血液に乗って循環しながら水としての働きを行います。そして、吸収された水分は体内で代謝され、呼吸や皮膚からの蒸発、尿や便として排出されています。1日に排出される量としては、呼吸が約400ml、皮膚からの蒸発が約600ml、尿や便が約1300mlとされています。※個人差があります
そのため、排出した分の水を補給しなければなりません。

水分が不足した場合どうなるのか

人間は食事をしなくても、水さえあれば約1ヶ月近くは生きることができます。しかし、水を1滴も飲まないと、2~3日で生命維持が困難になる危険性があります。

体内から水分が1%と減ると、喉の渇きを感じ、2%でめまいや吐き気、食欲不振などの可能性が出てきます。また、10%で失神や痙攣、20%で生命の危機へを陥ります。その他にも水分不足で、熱中症や脳酵素、心筋梗塞などの健康障害へのリスクが高くなるため、こまめな水分補給を心がけましょう。

水を大量に飲む理由とその他の健康効果

筋肉には水が欠かせないため

筋肉の約80%は水分で構成されています。そのため、水分は筋肉にとって、必要不可欠な栄養素の一つです。筋肉が多ければ多いほど、必要な水分量も増えていきます。

トレーニングのパフォーマンス維持・向上

水分による体温調節によって、体温の急上昇を防いでくれます(発汗など)。体温調節はとても大事で、平熱から体温が2度上がると人間は体調を崩してしまいます。そのため、運動中の過度な体温上昇はパフォーマンス低下を意味します。

血液をサラサラにしてくれる

血液の約90%は水分でできています。そのため、水分不足だと血液はドロドロになり、物質の運搬が上手く行かず様々な機能が低下してしまいます。しっかりと水分補給できていれば、体内から老廃物が排出されていくため、血液もサラサラになります。

食欲の抑制(食べ過ぎを抑えてくれる)

水を飲むことで胃酸が薄まり、食欲を抑制してくれます。また、満腹感を得ることができ、食べる量も減ります。

注意点として、一気に大量に水を飲んでしまうと胃を膨らませてしまい、後々食べても食べてもお腹が満たされにくくなるケースもあるみたいなのでこまめに水分補給するようにしましょう。

痩せやすい体になる

水を飲むことで代謝が上がり消費エネルギーが増加します。また、しっかりと筋肉に送られることで、筋肉量が増えて基礎代謝の増加にも繋がります。

美肌効果

水分不足はシミ、しわ、たるみの原因に。しっかりと水分補給することで、お肌は潤い新陳代謝も活発になります。

まとめ

人間の体の約6割は水分でできています。また、筋肉の約8割は水分でできており、筋肉が多ければ多いほど必要な水の量が多くなります。

そのため、ボディビルダーやトレーニー達は大量の水を飲んでいるのです。

水は生きていく上で欠かせない栄養素の一つです。しっかりと水分補給することで、筋肉はもちろん、美肌効果や健康障害の予防にも繋がるため、こまめに水分補給を行いましょう。

余談ですが、慣れないうちから大量に水を飲むと身体を壊すこともあるため、徐々に増やしていくのがベストですよ。

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